podciąganie na drążku

a wiec jeśli masz jakieś ograniczenia w sztangielkach to trening B zrób tak trening B - wykroki ze sztanga 3 serie 6-8 - wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 6-8 - podciaganie na drążku do klatki 3 serie na max - wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3 serie 6-8 - uginanie sztangi stojąc nachwytem 2 serie 6-8 - wyciskanie francuskie leżac 2 [...]

Tak, zamiast suwnicy beda tylko 3serie przysiadow np. ze sztanga trzymana na barkach. Nic wiecej tutaj kombinowac nie potrzeba. Podciaganie na drazku zostaw i rob 2s na maxa. Ewentualnei niech kolega pomaga trzymajac nogi i w razie braku sil troche asekuruje. Mozna takze zastapic to podsuwajac sobie jakis taboret itp na ktorym mozna wesprzec sie [...]

[...] w góre, jako 2 ćwiczenie dać wyciskanie sztangielek w chwycie młowkowym i na koniec krzyzowanie linek w bramie. Lub mozesz też dać dipsy jako pierwsze, potem wyciskanie sztangielek skos w góre i krzyzowanie linek w bramie. W tricu ćwiczenia na odwrot. Plecy, mc rób klasyk a nie na prostych nogach, wywal oba ściągania, daj podciąganie na drazku.

Wystarczy, można zrobić chociażby push/pull + całe ciało w domu z wykorzystaniem własnego ciała, drązka i poręczy. Chociaż tak jak już zostało wspomniane FBW byłoby zdecydowanie lepszym wyborem bo trenowałbyś każdą partie częściej i tym samym częściej ją pobudzał do wzrostu. W dodatku częściej powtarzałbyś dane wzorce ruchowe ale skoro się [...]

Mogłoby być? W tym 3cim dniu musiałabym zmienić podciąganie na drążku na coś innego i to ostatnie ćwiczenie.

1.MOZESZ ROBIC SWOJE 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) -ROB SPIECIA ZEBY CWICZYC CALY BRZUCH 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), - W ATLASIE NIE MA - TO DOMOWA WERSJA CWICZENIA DWUGLWOYCH UD. 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]

Piąty dzień treningu 1.Napinanie brzucha 15 i 15 2.Wspięcia na palce (jedna noga) 15 i 15 Tutaj zauważyłem dziwną rzecz, ponieważ w pewnym momencie łydki odmawiają współpracy a ani nie pieką ani nie są zmęczone. 3.Przysiady z obciążeniem 15 i 15 Chyba zwiększę obciążenie bo ud w ogóle nie czuję 4.Podciąganie na drążku Nie mam [...]

Trening 3dniowy, z typowym splitem. plecki + bic : podciaganie na drazku szerokim uchwytem : 3serie, max wioslowanie sztangielka : 12/10/8p, 18kg / +4kg seria martwy : 12/10/8p, 50kg / +20kg seria uginanie ramion ze sztanga lamana, szeroko : 12/10/8p, 25kg / +6kg seria mlotki : 3 x 10p, 12kg Klata + tric : wyciskanie sztanki na skosnej, 45s : [...]

dziekuje ! dopiero niedawno do domu wrocilem, bo musialem polac ziomala . dzisiejszy trening jeszcze czuc, a do lozka nie poszedlem dla tego, bo internet dziala. nie wiem jak dlugo, a usterka juz zgloszona. seria laczona podciaganie na drazku neutralnie, max + sciaganie wyciagu szeroko do klatki 12p. poszlo troche lepiej!! wioslowanie hantelka [...]

Spoko, sam kiedyś myślałem o takim połączeniu ale jeszcze nie próbowałem, no łdyki, brzuch i przedramie też bym ruszył czasem ;) a i zamiast ściągania bym dał podciąganie na drążku jak masz dwa wyciskania na klate to daj i 2 ciężie ćwiczenia na najszersze, taka moja skromna opinia, pzd

[...] Triceps -pompki na poręczach 4x12-15 -francuskie wyciskanie 3x12-15 Brzuch -skłony tułowia na ławce 2x 100 -spinanie tułowia na ławce 2x 60 DZIEN DRUGI (środ) Plecy -podciąganie na drążku 5x maks -martwy ciąg 5x 12-15 Barki -wyciskanie żołnierskie 5x12-15 -unoszenie ramion bokiem 4x12-15 Nogi -przysiady ze sztangą na barkach4x12-15 [...]

To jak ćwiczenia dynamiczne to: thrusters żuraw burpees podciąganie na drązku pompki z klaśnięciami unoszenie sztangielek na boki biceps i triceps bym sobie darował. Zakres powtórzeń daj 8-12, tak jak się robi ACT, na poczatek zrób jeden obwod. 1-2 tydzien - 1 obwod 2-3 tydzień - 2 obwody 3-4 tydzień - 3 obwody 4-5 tydzień - 4 obowdy Przy 4 będzie [...]

[...] wyciągu stojąc 10-6 wyciskanie franc. od czola/sztanga/ 10-6 czwartek: PLECY:martwy ciag 4s. 10-6powtorzen wioslowanie sztanga do brzucha w opadzie 4s. po 8,8,6,6powto. podciąganie na drążku po 8,8,6 6 powtorz. i kaptury/szrugsy/ na koncu 4s. po 12-8powtorzen. BICEPS: unoszenie sztangi stojąc 4 x 10-6 modlitewnik 4 x 10-8 sobota: BARKI; [...]

[...] Barki: 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 3serie 2.unoszenie sztangielek bokiem 3serie 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3serie Piątek Plecy +triceps Plecy: 1.podciąganie na drążku nachwyt 3serie 2.wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3 serie 3.przyciąganie raczki wyciągu dolnego 3 serie 4.martwy ciąg 3serie triceps: [...]

1. PRZYSIAD 3s 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)3s 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ/SKOSIE 3s 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s 5. WYCISKANIE W STANIU NA BARY(z klatki)3s 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 3s tyle, o to jeden zestaw, ktory wykonujesz 3x w tygodniu. Co do wcześniejszego panu, to jak jak myślałem, z podwiszonych... **Lub [...]

A-Klata,Najszerszy,baki,tric 1.wyciskamnie sztangi plasko3* 2.Pompki3* 3.rozpietki3* wyrzuc 4.Podciaganie na drazku 3*max 5.Wioslowamnie hantlem w opadzie tulowia3* 2 6.Sciaganie linki podchwytem 2* wyrzuc 7.Wyciskanie sztangi zprzed klaty3* 4 8.wymachy sztangielkami w przod3* wyrzuc 9.Szrugsy* na koniec 10.Uginanie francuskie lezac3* 2 [...]

w klatce wczesniej dałes 3 cwiczeni po jednej seri a teraz dwa cwiczenia ale i tak wychodzi 3 serie:) w plecach zamiast sciagani drazak daj wiosłowanie lub podciaganie na drązku na barki mp lub pp albo hantle w tricepsie dipsy lub francuz w klatce wyrzuc rozpietki ( w HSt niedaje sie izolacji) płaska sztangą to średnie cw na klatkę ( tak tak, [...]

dobre będzie takie FBW?? 1. PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj się na dół, aż do pełnego [...]

DT 08.06 Dieta - 100% bez zmian Trening A 1 Przysiady ze sztangą „back” 5x5 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 4x115kg 2. „Dzień dobry” 5x8 5x40kg 5x45kg 5x50kg 5x50kg 5z50kg 3 Wyciskanie żołnierskie stojąc 5x5 5x40kg 4x45kg 5x45kg 5x50kg 5x50kg 4 Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4xmax 9,7,5,5 5 Uginanie przedramion ze sztangą 4x8 8x20kg [...]

DT 15.06 Dieta -100% Trening A 1 Przysiady ze sztangą „back” 5x5 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 4x115kg 5x85kg 5x95kg 5x105kg 5x115kg 4x120kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 4x125kg 2. „Dzień dobry” 5x8 8x40kg 8x45kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x55kg 7x55kg 6x55kg 8x50 8x52,5 8x55 8x55 8x55 3 Wyciskanie żołnierskie stojąc 5x5 5x40kg 4x45kg [...]